Opis
Co zyskasz wybierając ten jadłospis?
Energię od początku do końca treningu
Zyskasz stabilny poziom energii, który pozwoli tańczyć dłużej, mocniej i z większą ekspresją – bez nagłych spadków sił i uczucia wyczerpania w połowie zajęć.
Uczucie lekkości po posiłkach
Lekka, dobrze skomponowana dieta sprawi, że nawet po jedzeniu będziesz czuć się swobodnie i zapomnisz o uciążliwych dolegliwościach na treningach.
Odpowiednie zbilansowanie składników odżywczych
Dzięki optymalnemu rozkładowi makroskładników – z odpowiednią dawką węglowodanów dla uzyskania energii, a także kontrolowanym białkiem i zdrowymi tłuszczami – masz pewność, że Twoja dieta będzie pełnowartościowa i zrównoważona.
Gotowy plan posiłków, który nadąża za Twoim harmonogramem
Nie musisz już zastanawiać się co i ile zjeść, by wystarczyło Ci energii na cały dzień. Z łatwością dostosujesz plan pod intensywność treningów i dostępność produktów.
Lekkostrawne posiłki przed i po treningu
Posiłki przed treningiem dodają energii bez uczucia ciężkości, a potreningowe wspierają szybką regenerację.
Co otrzymujesz?
Dokładny plan żywieniowy na 7 dni dostosowany do Twojego zapotrzebowania
I DODATKOWO:
Dokładną instrukcję wyjaśniającą jak korzystać z planu
Porady dotyczące dostosowania diety do planu dnia i intensywności treningów
Rekomendacje w zakresie suplementacji
Praktyczne informacje na temat nawodnienia
Tygodniową listę zakupów ułatwiającą organizację posiłków
Zestaw propozycji zamienników dla wybranych produktów spożywczych
Jakie posiłki znajdziesz w jadłospisie?
Odżywcze i energetyczne propozycje, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną taneczną formę! Znajdziesz tam m.in.:
- Słoiczek owsiany à la nutella
- Jaglany shake szarlotkowy
- Kurczak w stylu shoarma z papryką i fasolką
- Słodkie grzanki z cynamonem
- Kanapki z zieloną pastą z awokado
- Kakaowe naleśniki z twarożkiem i truskawkami i wiele innych pysznych propozycji!
Jadłospis składa się z 7 dni, a każdy dzień jadłospisu składa się z 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, (który może być też przekąską przed treningiem) i kolacja.
Taki plan możesz powtarzać tyle razy ile chcesz. Aby zaobserwować najlepsze efekty warto stosować go minimum miesiąc.
Jak dobrać kaloryczność jadłospisu?
2000 kcal – Taka ilość kalorii jest odpowiednia dla osób, które:
- Tańczą rekreacyjnie, np. 3-5 godzin tygodniowo.
- Tańczą więcej godzin, ale mają bardzo drobną sylwetkę.
- Dotyczy to osób, które poza tańcem prowadzą raczej siedzący tryb życia (np. dużo czasu spędzają przy biurku lub w szkole) i nie wykonują innych
- intensywnych aktywności fizycznych.
2500 kcal – Taka ilość kalorii jest odpowiednia dla:
- Uczennic szkół baletowych i szkół tańca, które mają regularne, intensywne zajęcia kilka razy w tygodniu (często codziennie).
- Zawodowych tancerek, które trenują codziennie po kilka godzin.
- Tancerzy amatorów, którzy trenują intensywnie, powyżej 7 godzin tygodniowo.
3000 kcal – Taka ilość kalorii jest odpowiednia dla tancerzy płci męskiej, którzy:
- Tańczą zawodowo lub półzawodowo i mają intensywne treningi oraz próby praktycznie codziennie.
- Są aktywni fizycznie również poza zajęciami tanecznymi (np. dodatkowe treningi siłowe, stretching, przygotowanie motoryczne).
- Chcesz poznać dokładną kaloryczność diety? Skorzystaj z kalkulatora.
Amalia Piórkowska – dyplomowana dietetyczka kliniczna i sportowa, a także tancerka oraz pedagog tańca klasycznego. Na co dzień pomaga młodym i dorosłym tancerzom rozwijać wiedzę żywieniową i przekładać ją na ich formę fizyczną oraz artystyczną.
Współpracuje z tancerzami na różnych poziomach zaawansowania – od amatorów, przez uczniów szkół baletowych i szkół tańca, aż po instruktorów i zawodników rangi mistrzostw świata. W swojej pracy miała przyjemność wspierać artystów reprezentujących różne style taneczne, takie jak balet, pole dance, taniec towarzyski, akrobatyka powietrzna, jazz czy hip-hop.
Opinie
Nie ma jeszcze żadnych recenzji